jak robić masę

Witam mam i zacząłem ćwiczyć od jakiś 2 tygodni. I mam parę ważnych pytań: Po pierwsze ile razy w tygodniu mam ćwiczyć jak na razie robi 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa i Piątek i rozplanowałem taki trening żeby sie oswoić. 3 Serię Przysiady x20 Wypady x20 na jedna noge Pompki x35 Pompki wiezienne x15 Pompki do przodu x10 Brzuszki x15 [...]

mam takie pytanie: jeśli ułożymy sobie trening, w którym dobierzemy taki ciężar, że bedziemy wykonywać 4 serie po 15 powtórzeń (ilość powtórzeń taka jak w treningu na rzeźbe) ale przy przerwach np. 4 min. (czyli jak w treningu na siłe), to bedzie to trening na rzeźbe, mase, siłe czy na co ? To samo pytanie przy treningu, w którym bedziemy robić 4 [...]

witam chce zaczac trening na mase jestem tuz po ACT ,mam diete oraz spory zapas supli do tego ,chce to wykozystac jak najlepiej oto moj stary plan wraz z opisem: http://www.sfd.pl/temat124266/ a teraz przedstawie swoja wizje nowego planu: poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] to prawda ,że trening siłowy, na masę zmniejsza dynamikę ćwiczącego ? 2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę o osądzenie jakości i czy nie lepiej robić ćwiczenia na siłowni http://www.podciaganie.pl/ ) 3.Proszę o wypisanie dni treningowych tzn co kiedy , uwzględniając pływanie (wyjątek stanowi [...]

Witam, mam na imie Michał i mam rok na przygotowanie się do testów na podoficera. Mam problem z doborem treningu do ćwiczeń jakie będą na testach, między innymi Podciaganie na drążku min. 14 razy (mój obecny rekord to 5 ). Wiem że aby mieć wiekszą siłę trzeba robić trening na masę, ale masa przeklada się na kilogramy, a waże już dość dużo tj. 93 [...]

1. mam glutaminę mam 1 pudełko ,a na więcej nie mam kasy kiedy ją brać najlepiej a.w kwietniu kiedy robię mase na sucho? b.w maju kiedy robię masę z kreatyną c.czy w czerwcu jak będę robić rzeźbę z hmb? 2 pytanko co sądzicie o tym białku http://www.allegro.pl/show_item.php?item=22610609???

[...] Powiedzta mi ludzie czy piwko w ilości 3 kulfi raz w tygodniu może przeszkodzić mi w uzyskaniu idealnej diety ? Czy powinienem pić dużo wody czy starać się odwodnić (a jak tak to czym ?) Czy lkarnityne powinienem brać na pusty żołądek ? Czy Aminokwasy brać powinienem przed treningiem czy zaraz po ? Czy powinienem unikać trenowania np. rąk, [...]

Witam mam następujące pytanie zamierzam wrócić do cwiczen po dość sporej przerwie mam 178 wzrostu i 108 kg nie mogę powiedzieć ze jestem gruby mam poprostu brzuch ale tez nie jakiś przesadnie wielki... w ramieniu mam ok 39 i czy przy takiej wadze robić trening normalnie typowo na masę ? chciałbym dobic w ręce chociaż do 45 jeśli chodzi o dietę [...]

[...] 2500e3d. zszedlem z bf do ok 8% i ciezko mi dalej redukowac bo za szybko obcinalem kcal i teraz chodze caly czas glodny slaby i nerwowy a bf juz nie spada dlatego chce wejsc jak najszybciej na mase. moje pytanie to czy moge odrazu zmienic srodki i leciec dalej czy trzeba robic jakis mostek lub odblok? kolejny cykl planuje taki 1-22susta 600 ew [...]

[...] dobry ale co jeszcze? Na nogi nie jestem pewien ale przysiady ze sztangą, martwy ciąg myślę, że powinny być O.K. Dodatkowo wzmocnienie brzucha (rdzenia-core). Macie jeszcze jakieś dodatkowe rady? Dla przykładu wkleję z ollie (podskokiem) na desce, jeśli by ktoś nie wiedział jak to dokładnie wygląda. Chodzi mi o przygotowanie fizyczne nie [...]

Witam, informacje nizej. Jaka diete stosowac, jakie cwiczenia robic w domu zeby zgubic mase? Przez 4 dni robie 5 serii brzuszkow i pompek po 30. Z tego co czytalem, robienie brzuszkow i innych typu cwiczen na miesnie brzucha, tylko pogorszy nam wyglad jak mamy brzuch tzn. bedziemy bardziej grubiej wygladac. Proszę o pomoc w ustaleniu diety oraz [...]

[...] pompy, progres masowy całkowicie ustał, czuje się lekko przetrenowany. Proszę o rade co robić ??? Czy to możliwe że moje mięśnie tak szybko się przystosował do nowego treningu ? Jak tego unikać ? Aktualnie robię sobie przerwę – około 7 dni – jednak w przyszłości chciał bym tego uniknąć – jak ? Zaznaczam że cały czas trzymam dobrą dietę !!!

[...] ale lubię all Przeciwskazania medyczne : metalowa obejma e mostku spowodowana operacją kurzej klatki. Była ona 7 miesięcy temu lekarz mówił że mogę ćwiczyć ale nie wiem jak Zażywane suplementy: białko i witaminy Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach wyciskam max 10kg sztanga hantle na 1 rękę to 4,5 kg w sumie [...]

[...] z brzucha i o to moje pytanie czy jeżeli będę ćwiczył na rowerku magnetycznym codziennie po jednej godzinie + aeroby ABS http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE tak jak na tym filmiku to w ciągu 2-3 miesięcy opona będzie mniejsza lub w ogóle zniknie? Jak na razie robiłem brzuszki,scyzoryki,przez tydzień 6weidera ale poczytałem trochę i [...]

ułożyłem sobie diete ale mósiałbym przeznaczyć ok 20-25 zł dziennie!!! a to chyba za dużo!!!! duzo czytałem na temat odzywiania i obliczyłem sobie ze na moją mase ciała potrzeba mi 510g weglowodanów i 170g białka!!!! nie mam pojęcia jak mam to wykonać!!!! nie wiem co mam robić!!! mówimy o diecie na mase pozdro

[...] ze potrzebuje opini o moim treningu na mase klatki piersiowej i pleców. Jak napisałem w temacie trening jest superseria i wykonuje go 2 razy w tygodniu. Informacje jakie mogą być przydatne : lat 18 wzrost 180.5 waga 80.1 kg(ważenia każdego dnia) typ budowy mozomorfik . .rozgrzewka bieganie 5 min + rozciaganie 1. .klatka. Wyciskanie [...]

[...] 50 i może zmniejszenie ilości białka, gdyż z czasem wchodzenia na masę tak dużo mi go nie będzie trzeba.Mam więcej pytanie.Skoro chcę robić reverse + 100 kalorii na tydzień przy czym celem będzie podbijanie WW, a obniżanie Tłuszczy, to jak to zrobić żeby wychodziło te + 100 kalorii na tydzień? Ktoś doradzi jak wyjść z LOW CARB na REVERSE DIET?

Czy podczas treningu masowego moge na klatke zamiast treningu na mase robic trening na siłe np. trening niemieckich ciężarowców? Bo chce zrobic mase w innych partiach, a w klacie zależy mi żeby zrobić jak najwięcej siły, żeby uzyskać dobre wyniki w wyciskaniu.

czy w treningu na masę mogę robić 30 sekund przerwy od serii ? a jak tak to ile powinno się robić (zawsze robiłem 60 sekund)

[...] robiac 15 powtorzen czy przez cale 2 tyg tym samym robic?To samo sie tyczy 10 i 5 powt. Cwicze 1,5 roku do tej pory caly czas standardowo na mase 3x w tyg. Mam diete i co jakis czas biore odzywki... Do tego treningu zakupilem kretke cell pump bialko i gainera Aha i jak bede jakies poprawki to uwzglednijcie to ze nie trenuje na profesjonalnej [...]